春风十里,一起瑜伽!甩肉又排毒!

发布时间: 2017-12-01 15:15:00 来源:  点击:942
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老话说的好,一年之计在于春。对于健康的耕耘,就该从春天开始。运动有很多,瑜伽却是在春天非常适宜的一种选择。在阳光明媚的春日,练习一会儿瑜伽,让身体融入大自然,为身体注入新的活力,全方面地提升自己的美。

Look1:瑜伽中舞蹈,舞蹈中瑜伽

练习瑜伽可以让我们身体更加柔和,把舞蹈和瑜伽结合起来也成为了另一种美的表达,在阳光中可以尽情绽放我们的美。

上身向后弯曲,左手臂打直,与地面垂直,手掌着地,指尖朝向脚部,右手臂屈肘,右手紧贴腰部,腹部收紧,左腿向内侧稍微屈膝,小腿与脚伸直绷紧,脚尖与前脚掌着地,右腿向内侧屈膝角度适当变大,小腿一定要绷紧,脚背与脚尖着地,颈部伸直,目光直视地面。

上身后弯,使身体呈拱形,左腿伸直,与地面倾斜一定角度,脚掌着地,右腿向内侧弯曲,脚掌绷紧,脚尖着地,腹部收紧,右手臂伸直,与地面倾斜一定角度,手掌着地,指尖朝向前方,右手臂向后屈肘,右手抓住右脚脚后跟处,头部上仰,目光与地面垂直。

双手臂屈肘,前手臂紧贴地面,双手合拢,向上倒立弯曲,右腿向上屈膝,小腿与脚绷紧打直,左腿向下屈膝,小腿与脚伸直,双手抓住右脚脚尖,头部稍微抬起。

轮式的变式,左腿向内略微屈膝,小腿和脚掌打直,与地面垂直,脚尖和前脚背着地,右腿向内侧靠近弯曲,脚掌与地面垂直,脚尖着地,左手臂伸直与地面垂直,手掌着地,指尖朝向脚部,右手臂向后伸直,右手抓住右腿膝盖,颈部伸直与地面垂直,保持平衡。

Look2:倒立瑜伽,别样的美

在练习瑜伽的过程中,倒立可以促进大脑血液流通,在瘦身的同时获得心灵的洗涤。

双手臂打直,双手掌地,指尖朝向前面,身体倒立,与地面垂直,腹部收紧,背部打直,双腿横向打开呈一条直线,脚尖绷紧打直,头部自然下垂,目光与地面平行。

在两面墙之间,两只手臂伸直,手掌着地,指尖向右,身体倒立,腰部稍微弯曲,双腿向两边打开呈一条直线,左腿和脚打直,脚尖紧贴右边墙壁,右腿伸直,脚掌紧贴左边墙壁。

面向墙壁,双手臂屈肘,前手臂和手掌紧贴地面,指尖向外,双腿顺着墙壁向上倒立,左腿和脚拉伸打直,紧贴墙壁,右腿向下伸直,与地面倾斜一定角度,脚掌着地,脚尖朝外,头顶着地,保持平衡。

两条胳膊屈肘,与肩同宽,指尖朝向前方,向上倒立,收紧腹部,双腿并拢屈膝,形成45度左右角,脚尖绷紧打直,头顶着地,上身与颈部 斗鱼地面垂直。

Look3:柔和之美,由内而外

坚持练习瑜伽可以增加我们身体的柔韧性,从而变得优雅自信,女人可以老去,却不可以失去优雅。

保持站立姿势,身体向下弯曲至与地面垂直,双手抓住右脚脚踝处,左腿向上拉伸打直,脚尖绷紧,与地面垂直。仍然保持站立姿势,左腿不动保持平衡,双手抓住右脚脚掌,向上慢慢拉直,使右腿打直与地面垂直。

双腿并拢屈膝,小腿和脚伸直绷紧,紧贴地面,上身后仰弯曲,腹部收紧,左手臂自然伸直,左手触碰左脚脚后跟,右手臂向后伸直,与颈部在一条直线上,右手做出‘ok’的姿势,头部后仰,与地面垂直。

身体躺在地面上,腹部收紧,双手分别抓住左右脚脚掌,向上身部分拉直,使双腿伸直,双手也在同一直线上,头部向右转,看向右方。

单腿轮式的变式,前手臂和双手紧贴地面,指尖朝前,头顶着地倒立,上身弯曲,右腿屈膝,小腿和脚绷紧,与地面垂直,脚尖着地,左腿屈膝,小腿和脚绷紧,与地面平行,保持平衡。

保持直立姿势,右腿不动,左腿向上稍微屈膝,上身向前弯曲,双手抓住左脚脚尖,腹部收紧,目视前方,保持平衡。

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